こんにちは！まとりょです。
防災士の資格を取って、早3年。
日頃の家庭での防災を考えたり、自治体の防災対策で発言してみたりと、取ってよかったなぁと思っています。
そんな中、日頃の栄養不足やカラダのことを気にして、サプリメントを飲み始めたのですが、タイトル通り「コレ、防災的にもアリじゃない？」と思ったので、記事にしてみました。
非常時に「栄養バランス」は後回しになりがち
非常時、食が限られてくることは想像に難くないと思います。
非常食は、おにぎりやパンなど…とにかくエネルギー重視の炭水化物になりがちです。
あとはカロリーメイトなどの保存がきくパサッとしたもの。
コロナ罹患者の方がTwitterにアップしている、行政の食糧支援物資がそれに近いと思います。
お久しぶりです。
一部の友人の方々にはお知らせはしてたのですが、実はコロナ発症してしまい、自宅療養をしておりました。
(liveを一つキャンセルしてしまい、ご迷惑をかけてしまいました。)症状も回復し、また9月のliveに向けて頑張ります！
都の支援物資助かりました！早く人に会いたい(笑) pic.twitter.com/uL7n7idJPY
— m.mashi (@mmashi6) July 28, 2022
非常時は精神的負荷も相まって体調不良になりやすく、栄養バランスの偏りも体調不良に拍車をかけてしまいます。
そんな時にサプリメントで栄養補給できたら、とても便利だなぁと感じました。
サプリの他に、常温保管できる乾燥野菜もおすすめです。
カップラーメンやスープに入れると◎です。普段からコレで時短しています
毎日の習慣があると安心する
避難所に身を寄せた時、何もかも慣れない環境でしんどくなってしまう中、毎日の習慣、毎日食している味などは精神的に安心させてくれます。
もちろん家で過ごす場合にも、買い物に行けなかったり、思い通りに食事が摂れないことも考えられます。
サプリメントで栄養補給することをルーティンとしておけば、精神的にも肉体的にも一石二鳥の効果です！
サプリメントなら避難バッグに入れてもかさばらないのもポイントです。
おススメのサプリは？
定期的にお届けしてくれるシステムで、手元にプラス1～2パックを非常時のストックとして持てたらいいと思います。
私は飲み忘れがたたって自然とストックが生まれてしまいました…笑
今飲んでいるのが自分だけでも、非常時は他の家族にも摂取させたいとなれば、減るスピードもさまざま。摂取する人数から減るスピードを考えてストック数を決めるといいでしょう。
毎日飲めば自然とローリングストックになるので、日々の栄養補給がひいては非常時にも役立ちます。
マルチビタミン
名前的にも「とりあえずコレがあればバランス良く摂取出来て安心」な感じがありますね。
各社いろいろと出されていますが、
・1粒で済むが粒が大きいもの
・粒は小さいが個数が多いもの（1回に4粒とか）
また摂取方法も、上記のような錠剤タイプや
・チュアブルタイプ
・グミタイプ
などさまざま。何でもOKです。
私は
水分摂取が苦手なので、非常時は意識して少しでも摂取したい
という気持ちがあり、水で飲むタイプを選択しています。
飲料水を確実に確保しないといけないので、その懸念から行くとチュアブルタイプもおすすめです。
ラムネみたいにおやつとしても食べられます◎（食べすぎ注意です）
亜鉛
子供にはどうしたらいい？
子供なんて通常時から栄養バランスが難しいですよね…
今はいろんな形状の子供向け栄養補助食品が出ているので、普段から少しずつ「おやつ」「食事」の名目で試していけたらいいと思います。
肝油
これ食べておけばとりあえず安心！ってくらいいろいろ配合されている肝油。
いろんな味があるので（イチゴ、バナナ、青りんご、ブドウ、オレンジ…）、好きな味を開拓しておいた方がいいかな？と思います。我が家はチュアブルタイプ、バナナ味は拒否でしたｗ
粒タイプ以外の栄養食品
毎日数粒食べる上記のタイプが難しい場合、飲み物に入れるタイプの栄養補助サプリもありますが、牛乳で割るタイプが多く、非常時に飲めなくなってしまう可能性も。
なるべく常温保存ができ、非常時に取り入れやすいタイプを選びましょう。
ゼリータイプや、麦茶など家族全員が摂取しやすいタイプもありますよ。
大事なのは「普段口にしているもので、栄養を補う」こと
いろいろとご紹介してきましたが、一番大切なのは
非常時でも、普段通りに無理なく栄養を補うことです。
いつやってくるかわからない災害に備えて、1日でも早く日常に無理なく栄養を取り入れる準備をしましょう！
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